Хороший сон положительно влияет на здоровье человека. Люди, ведущие активный образ жизни и постоянно находящиеся в движении, все чаще жалуются на недосыпание. Возникает закономерный вопрос — как научиться высыпаться и как высыпаться, таким образом восстанавливая жизненные силы за короткое время.
Первопричины
Есть много причин, по которым мы чувствуем хроническое недосыпание:
- Постоянные стрессовые ситуации;
- чрезмерное использование социальных сетей;
- физическое истощение в результате упражнений;
- плохой режим дня;
- нерациональное использование сна и бодрствования;
- чувствовать нехорошо.
Для большинства людей недостаток сна усугубляет их:
- сонливость;
- замедление реакции;
- отвлечение;
- нервное возбуждение — раздражительность;
- усталость.
Кто и почему
Для сокращения времени сна требуется веская причина. Недостаточно просто хотеть спать меньше, как морские свинки. Как правило, такое решение принимают ученики, которым катастрофически не хватает времени на выполнение всех запланированных в течение дня занятий.
У молодых мам меньше свободного времени, чем кажется на первый взгляд, и проблема недосыпания также значима. Поведение ребенка в любой день предсказать сложно. Многократные пробуждения среди ночи и вынужденные часы бодрствования в темноте накладывают свой отпечаток на внешний вид и поведение женщин.
Эта категория людей способна решить проблему недосыпания, не нанося вреда своему здоровью.
Резкие изменения продолжительности сна сильно влияют на нервную систему. Если мы решили сократить время отдыха, это нужно делать поэтапно, постепенно приучая организм к этим колебаниям. Стоит сходить к врачу, чтобы проконсультироваться по состоянию здоровья и целесообразности перенастройки на другой режим.
Дополнительное время
Прежде чем предпринимать радикальные изменения в своей жизни, стоит заранее подумать обо всех последствиях этого. Меньше спать — больше свободного времени.
Составление подробного распорядка дня позволит вам рационально использовать свой «потенциал» на протяжении всего периода пробуждения. Сэкономленное время можно лучше использовать для любимых занятий.
Чтобы утро стало отличным началом дня, важно:
- делать упражнения;
- Употребление достаточного количества жидкости для восстановления водного баланса организма;
- Ешьте здоровый завтрак;
- Будь в хорошем настроении.
В течение дня следует выбирать время, когда можно расслабить мышцы. Независимо от вида выполняемой деятельности периодическое расслабление — это возможность регенерировать организм без ущерба для рабочего времени.
Нюансы
Ни для кого не секрет, что каждый процесс человеческой деятельности контролируется мозгом, который реагирует на любые изменения нашего образа жизни. Чтобы сократить время сна как можно безболезненно, вам необходимо выполнить пошаговые подготовительные шаги для расчета оптимального времени сна.
Следует внимательно анализировать свой день — как часто меняются периоды активности и отдыха не только днем, но и ночью.
Внезапная смена дня только усугубляет ситуацию. Организм очень чувствителен к подобным изменениям. Готовиться нужно не только морально, но и физически.
Не как все
Правило восьми часов не для всех норма. Многочисленные исследования, проведенные в разных странах, показали, что продолжительность сна у каждого человека может быть разной. Некоторым людям требуется всего час, чтобы восстановить свои жизненные силы, а другим не нужна даже одна ночь.
Это явление зависит от многих факторов. Образ жизни, темперамент, распорядок дня и диета человека напрямую влияют на продолжительность и качество сна.
Люди, которые привыкли двигаться и планировать свой день, не страдают бессонницей, что позволяет им быстро заснуть и высыпаться за счет активации фаз сна, отвечающих за адекватный отдых.
Подчеркнем, что рацион человека не в последнюю очередь.главное в «сонной сонате». Человек, у которого достаточно энергии, может безболезненно сократить время сна, не превращаясь в «ходячих зомби» из-за недосыпания.
Во время сна в организме человека происходит множество регенеративных процессов, нарушение которых приводит к негативным последствиям для здоровья. Основная проблема недосыпания — ожирение, то есть быстрое увеличение веса. Избежать этого можно, придерживаясь банального правила не есть после 18:00.
Цикличность
Какой-то уход за телом происходит циклически в течение ночи. По результатам экспериментов было установлено, что для того, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим, нужно поспать:
- 2,5 часа;
- 5 часов;
- 7,5 часов;
- 10 часов.
Если человек просыпается раньше, чем завершится следующий цикл, его настроение может со временем ухудшиться. Чтобы не подвергать свое тело ненужному риску, следует тщательно рассчитывать продолжительность каждого цикла сна и придерживаться установленного времени.
После засыпания ночь начинает распадаться на части — медленный и быстрый сон. Первый цикл длинный. Именно в этот период организм восстанавливается, мозг почти бездействует, артериальное давление понижается, дыхание ровное, глаза неподвижны.
За быстрым сном следует медленный. Он менее продолжительный, но более насыщенный. Учащается сердцебиение и немного повышается температура, но ненамного.
Глаза могут оставаться закрытыми, но глазные яблоки движутся быстрее. Активизируется мозговая деятельность. В этот период человек может мечтать и при этом хорошо высыпаться. Ночью фазы сна чередуются.
Многие люди используют различные стимуляторы, такие как кофе, зеленый чай, энергетические напитки и т. Д., Чтобы сократить время сна. Такая тактика может увеличить продолжительность бодрствования, но ненадолго. Это временное явление решит проблему лишь на короткое время. Нарушатся биологические процессы в организме, что наложит отпечаток на общее состояние человека.
Прием витаминов и аминокислот позволит вам дополнить эти вещества для полного синтеза, а благодаря приему лекарств вы обеспечите себе необходимое количество сна.
Комфорт во всем
Биологические процессы в нашем организме работают слаженно. Ключ к хорошему ночному сну, хотя и сомнительный, — это те элементарные вещи, которые мы не замечаем в обычной жизни. Можно хорошо выспаться и почувствовать себя на все 100%, если вы
- засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время (независимо от продолжительности сна);
- Создать условия для комфортного сна — проветривать комнату перед сном и избегать этого
- помещение перед сном в комфортных условиях — проветривание помещения перед сном и исключение проникновения света извне (наружная реклама, уличные фонари и т. д.)
- Исключая кофе и алкоголь вечером. Нельзя спать натощак, но и слишком много есть;
- меньше смотрите телевизор или другие устройства, лежа в постели.
Полезно знать: температура в комнате, где вы спите, должна быть 18-21 градус.
Кровать
Чтобы хорошо выспаться, важна удобная кровать. Комфортное пребывание в кровати, матрас которой подобран по вкусу хозяина, позволит вам хорошо выспаться и выспаться даже в кратчайшие сроки.
Белье лучше покупать из натуральных тканей и менять его как можно чаще. Также стоит обратить внимание на подушку. Кто-то предпочитает мягкую подушку, а кто-то любит плотную подушку. Многие покупают специальные ортопедические подушки.
Биологические часы сна — это ночь. Полное отсутствие света или сумерек способствуют хорошему ночному сну. Даже если днем придется ложиться спать, не лишним будет закрыть жалюзи, выключить все доступные светильники.
Исключите яркий свет даже в небольших количествах. Чтобы проснуться в назначенное время, лучше использовать обычный будильник, чем современный гаджет.
Положение
Матрас кровати должен быть удобным для улучшения качества сна. Кто спит в постели, значения не имеет. Положение тела на кровати во время сна может варьироваться. Кто-то предпочитает спать на боку, пока другой отдыхаетна спине третий любит лечь на живот.
Противопоказания
Ни при каких обстоятельствах нельзя экспериментировать с сокращением продолжительности сна у людей, склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям. Недостаток полноценного и полноценного сна приводит к прогрессированию таких недугов, как:
- повышенное артериальное давление;
- сердечная недостаточность;
- инфаркт миокарда;
- аритмия;
- атеросклероз;
- инфаркт миокарда;
- легочная гипертензия.
Важным аспектом сокращения периода сна является возрастная категория человека. Для молодых и энергичных людей такая задача вполне выполнима. Ведь организм еще не истощен и работает на «природном топливе», накопленном в детстве и юности, когда можно научиться управлять сном.
Что касается пожилых людей, то адаптироваться к новому Ритму жизни им труднее и может иметь негативные последствия. Не всем удается выспаться и это не наносит вреда их здоровью. Каждый случай индивидуален.
Немного истории
У многих великих людей были свои рецепты кратковременного сна. Каждый из них использовал свободное время для великих открытий. Например, Леонардо да Винчи разработал режим отдыха — он заменил 15 минут сна на 4 часа тяжелой работы.
Ему этот способ подошел, он работал хорошо, спал по своей методике. Однако с точки зрения восстановительных процессов в организме этот метод не подходит.
Но Сальвадор Дали использовал свое время несколько иначе. Засыпая, он зажал в пальцах ложку, которая во время сна великого человека упала на металлический поднос, издавая дребезжащий звук.
В любом случае, каждый человек идет своим путем для достижения своей цели. Спрашивая, как научиться мало спать и засыпать, каждый делает собственные выводы, но учится на своих ошибках, оптимизируя свой распорядок дня и думая о здоровье.
